A terapia hormonal é a terapia mais eficaz para as ondas de
calor. No entanto, outras opções não hormonais estão disponíveis para
mulheres que sofrem de sintomas, mas ainda não estão prontas para considerar a
terapia hormonal.
Algumas mulheres não são candidatas adequadas para terapia
hormonal, como aquelas que foram recentemente tratadas para câncer de
mama. É importante lembrar que, quando usado adequadamente, a terapia
hormonal pode ser uma opção segura e eficaz para muitas mulheres. Aqui
vamos rever as opções de tratamento não hormonal para as mulheres.
Conhecendo os gatilhos de ondas de calor
Os fogachos podem ser precipitados por clima quente, fumo,
cafeína, alimentos condimentados, álcool, roupas apertadas, calor e
estresse. Identifique e evite seus "gatilhos" dos famosos
calorões. Algumas mulheres notam ondas de calor quando comem muito
açúcar. O exercício em temperaturas quentes pode piorar os afrontamentos.
Tudo isso vai variar do seu corpo em relação a esta fase da
vida.
Dieta
Evitar cafeína, alimentos condimentados e álcool pode ajudar
a diminuir o número e a gravidade das ondas de calor. Muitas mulheres
tentam incorporar mais estrogênios vegetais em sua dieta. Acredita-se que
os estrogênios vegetais, como as isoflavonas, tenham efeitos semelhantes ao
estrogênio, que podem reduzir as ondas de calor.
Eles podem trabalhar no corpo como uma forma fraca de
estrogênio. Exemplos de estrogênios vegetais incluem: soja, grão de bico,
lentilha, linhaça, grãos, feijão, frutas, trevo vermelho e vegetais. Em
geral, a soja, o grão-de-bico e as lentilhas são considerados os estrogênios
vegetais mais poderosos, embora seu efeito seja muito menor do que o do
estrogênio humano.
Tente escolher alimentos naturais em vez de
suplementos. Lembre-se também que apenas as formas trituradas ou moídas de
semente de linhaça podem ajudar (em comparação com as sementes inteiras ou as
formas de óleo de semente).
Reduzir a temperatura em uma sala, vestir roupas mais leves
e usar um ventilador durante o sono pode ser uma maneira eficaz de lidar com as
ondas de calor problemáticas. As mulheres que estão acima do peso tendem a
ter mais ondas de calor incômodas, portanto, a perda de peso pode ser
útil.
Parar de fumar tem uma dupla importância durante a
menopausa. Primeiro, porque o tabagismo contribui para o aumento dos
riscos cardiovasculares da pós-menopausa. Em segundo lugar, os fumantes
tendem a experimentar mais ondas de calor.
As mulheres que levam uma vida sedentária parecem sofrer
mais com as ondas de calor; no entanto, é melhor se exercitar em um
ambiente mais frio.
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