Tem 600 segundos? Você pode executar uma milha ... ou seja
criativo. Tente qualquer uma dessas maneiras divertidas para espremer em um
treino de queimar calorias, dentro ou fora, correndo em casa ou no trabalho.
Se você só tem 10 minutos, mantendo o seu ritmo cardíaco
durante todo é importante. Mas isso não significa que você precisa fazer a
mesma coisa com a mesma intensidade o tempo todo. "Intervalos de trabalhar
melhor a explodir calorias do que o exercício de estado estacionário", diz
ela. E um de seus negócios para malhar de forma rapidinha favoritos requer nada
além de um conjunto de escadas: Execute-os a toda a velocidade, em seguida,
fazer cinco burpees no topo, em seguida, correr de volta para baixo e repita
quantas vezes puder.
Você pode não estar cobrindo muito terreno na horizontal,
mas escalar uma superfície vertical toma muita energia: Ascendente pode queimar
cerca de 118 calorias em 10 minutos. Você também vai ganhar um bumbum
tonificado e sexy, pernas esculpidas. Pode parecer que é todas as armas, mas o
verdadeiro segredo para o sucesso é encontrar bom pé segura e empurrando-se
para cima com a sua parte inferior do corpo.
A classe completa com lotes de pé em sua sela e pôr em
marcha a resistência cima e para baixo vai queimar cerca de 139 calorias em 10
minutos de alta intensidade rotação. "Se não há nenhuma classe
acontecendo, mas você ainda pode hop em uma bicicleta na academia, escolher
três músicas em ritmo acelerado em seu iPod e apenas ir com tudo", diz
Stehly. Se você está ao ar livre com uma bicicleta comum, 10 minutos de
ciclismo vigorosa (pedalando em 14 a 16 milhas por hora) vai queimar cerca de
cerca de 100 calorias.
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